青岛九中本周养分食谱公示（2025年12月22日—12月

　　牛肉拉面、自选麻辣烫麻辣拌、虾仁馄饨、铁板烤串、麻辣烫、老打卤面、烤肉拌饭、（炒鸡）（肉酱）土豆泥盖饭、炭烤寸骨盖饭、喷鼻酥鱼排盖饭、小酥肉盖饭、烤鸭盖饭、西红柿鸡排打卤面、酸菜肉丝面、牛肉炒河粉、卤肉饭、糖醋小排盖饭、渣渣牛肉饭、烤全翅盖饭、酱焖鸡蛋配猪排、把子肉盖饭。冬季为何易摔倒骨折？冬季是骨折高发季候，缘由有三：一是面湿滑导致行走不稳；二是日照削减使维生素D合成不脚，影响钙接收；三是衣物厚沉影响身体矫捷性和均衡感。对于骨密度偏低的同窗来说，一次轻细摔倒就可能形成严沉后果。乳成品类：牛奶、酸奶、奶酪是补钙首选。一杯牛奶（200ml）含钙约200mg，每天喝一杯牛奶加一杯酸奶，就能满脚一半的钙需求。食堂早餐可选择牛奶或酸奶，午餐后喝杯酸奶还能推进消化。豆成品类：豆腐、豆腐干含钙丰硕，100克豆腐含钙138mg。食堂的麻婆豆腐、家常豆腐都是不错的选择，选择卤水豆腐或石膏豆腐，补钙结果更好。绿叶蔬菜：荠菜、苋菜、油菜等深绿色蔬菜钙含量很高，此中荠菜含钙294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。食堂的炒青菜要多吃，烹调前焯水可去除草酸（食堂青菜都颠末焯水处置哦），提高钙接收率。其他优良钙源：芝麻酱（1勺约含钙120mg）、虾皮、小鱼干、坚果等。食堂的麻酱拌面、鱼喷鼻茄子等菜品都是补钙好选择。维生素D：帮帮钙接收，冬季日照不脚，可通过食物弥补。蛋黄、动物肝净都是好来历。食堂的红烧鱼、炒鸡蛋等菜品要常吃。镁和钾：杏仁、花生、能帮帮钙质堆积，削减钙流失。食堂新上的热饮核桃花生露可适量摄入。冬季骨骼健康需要表里兼修，通过合理饮食弥补钙质，连系恰当活动和防摔办法，才能让骨骼更健旺，平安渡过寒冷冬季。1。体质过敏者海鲜禁用。2。食管部电线。以上菜品可能会按照原料组织环境或其他不成预见要素做调整，敬请谅解！祝列位师生用餐高兴！